Beneficio de la respiración abdominal en el estrés
La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática o respiración profunda, es una técnica respiratoria que se ha utilizado durante siglos en prácticas de relajación y meditación debido a sus efectos calmantes y beneficios para la gestión del estrés y la ansiedad. Esta técnica se basa en enfocar la respiración en el movimiento del diafragma, un músculo en forma de cúpula ubicado debajo de los pulmones, en lugar de solo elevar y bajar la caja torácica.
La razón detrás de por qué la respiración abdominal es ideal para calmar el estrés y la ansiedad se relaciona con cómo afecta al sistema nervioso autónomo y a la respuesta de «lucha o huida».
Respuesta de lucha o huida y la caja torácica: Cuando enfrentamos situaciones estresantes o amenazantes, nuestro cuerpo entra en una respuesta de «lucha o huida». En este estado, la respiración tiende a volverse más rápida y superficial, y la caja torácica se expande significativamente para permitir una mayor entrada de aire. Este tipo de respiración rápida y superficial se asocia con el estrés y la ansiedad porque es una reacción del cuerpo ante una posible amenaza.
Relación con el instinto de supervivencia: Históricamente, un aumento en la actividad de la caja torácica indicaba que el cuerpo estaba preparado para responder a situaciones de peligro. La caja torácica se expande para permitir una mayor cantidad de oxígeno en los pulmones, lo que a su vez ayuda a aumentar la capacidad de respuesta física en caso de confrontación o huida. Esta conexión con el instinto de supervivencia puede desencadenar respuestas de ansiedad cuando respiramos de esta manera de manera constante o excesiva, incluso en situaciones no amenazantes.
Beneficios de la respiración abdominal: La respiración abdominal contrarresta esta respuesta de estrés al enfocar la inhalación en el diafragma. Al inhalar, el diafragma se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se llenen de aire de manera más completa. Esto tiene varios beneficios:
- Activación del sistema nervioso parasimpático: La respiración abdominal estimula el sistema nervioso parasimpático, que está asociado con la relajación y la calma. Esto contrarresta la respuesta de «lucha o huida» y reduce los niveles de estrés.
- Aumento en el suministro de oxígeno: La inhalación profunda y lenta permite que el oxígeno llegue de manera más eficiente a las células y tejidos del cuerpo, promoviendo una sensación de bienestar y relajación.
- Reducción de la frecuencia cardíaca: La respiración abdominal puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que contribuye a la sensación de calma.
- Mayor conciencia del presente: Practicar la respiración abdominal puede ayudar a anclarse en el presente y a alejarse de preocupaciones futuras o pensamientos ansiosos.
Entonces concluimos que la respiración abdominal es una técnica que puede calmar el estrés y la ansiedad al contrarrestar la respuesta de «lucha o huida» asociada con la respiración rápida y superficial de la caja torácica. Al enfocarse en el movimiento del diafragma y realizar inhalaciones lentas y profundas, se activa el sistema nervioso parasimpático y se promueve una sensación de calma y relajación. Esta técnica es una herramienta poderosa para gestionar el estrés y mejorar el bienestar emocional.
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