Meditación trascendental
La meditación trascendental es una técnica de meditación que se ha vuelto popular en todo el mundo debido a su enfoque simple y natural para promover la relajación y el bienestar mental. Desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1950, esta técnica se basa en la idea de que el individuo puede acceder a un estado de conciencia trascendental a través de la repetición silenciosa de un mantra, lo que conduce a una profunda relajación y calma.
Sencilla y Natural: Una de las características distintivas de la meditación trascendental es su simplicidad. A diferencia de otras formas de meditación que pueden requerir un aprendizaje más extenso o técnicas específicas de concentración, la meditación trascendental se considera una práctica sin esfuerzo. No es necesario concentrarse intensamente ni intentar controlar los pensamientos. En cambio, el individuo se relaja naturalmente mientras repite un mantra.
Ausencia de Esfuerzo: La falta de esfuerzo es un aspecto fundamental de esta técnica. El mantra se elige cuidadosamente y se repite en la mente de manera suave y relajada. No hay lucha activa contra los pensamientos ni se busca controlarlos. Si la mente se distrae, se regresa suavemente a la repetición del mantra. Esta actitud sin esfuerzo permite que la mente se relaje gradualmente y se sumerja en un estado de tranquilidad.
Frecuencia y Duración: La práctica de la meditación trascendental generalmente se realiza dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la tarde. Cada sesión tiene una duración de unos veinte minutos. Esta regularidad en la práctica contribuye a la acumulación de sus beneficios a lo largo del tiempo.
Uso de Mantras: El mantra es una parte central de la técnica de la meditación trascendental. El individuo recibe un mantra específico por parte de un instructor capacitado en esta técnica. El mantra se repite en la mente en un ciclo suave y constante. Se elige de manera que no tenga un significado conceptual y se utiliza como un sonido que guía la mente hacia la quietud y la concentración interna.
Relajación Profunda: A medida que el individuo repite el mantra y se adentra en la meditación, se produce una relajación profunda en el cuerpo y en la mente. Los estudios han demostrado que durante la meditación trascendental, el cuerpo experimenta un descenso en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el nivel de lactato en sangre, indicando un estado de relajación profunda.
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