Actividad física en niños y adolescentes

por Homo medicus · 31 de enero de 2024

La participación regular en actividad física es crucial para los niños y adolescentes de 6 a 17 años debido a su impacto significativo en el desarrollo físico, mental y emocional. La recomendación de al menos 60 minutos diarios de actividad física, con un enfoque en actividad aeróbica enérgica y actividades de fortalecimiento óseo y muscular al menos tres días a la semana, se basa en una serie de razones fundamentales:

Desarrollo Físico Óptimo: Durante la infancia y la adolescencia, se producen cambios significativos en el cuerpo, como el crecimiento óseo, el desarrollo muscular y el aumento de la masa magra. La actividad física regular y variada ayuda a asegurar que estos procesos se desarrollen adecuadamente y contribuye a la formación de huesos fuertes y músculos saludables.
Salud Cardiovascular: La actividad física aeróbica, como correr, nadar o montar en bicicleta, mejora la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en la vida adulta.
Control de Peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y promover un equilibrio energético positivo. Esto es esencial para prevenir la obesidad y sus consecuencias asociadas, como la diabetes tipo 2.
Desarrollo Muscular y Óseo: Las actividades de fortalecimiento muscular y óseo, como levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia, contribuyen al desarrollo de huesos fuertes y músculos robustos, lo que es especialmente importante durante el crecimiento y para prevenir lesiones.
Salud Mental y Emocional: La actividad física tiene efectos positivos en la salud mental y emocional. Ayuda a liberar endorfinas, hormonas relacionadas con el bienestar, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo en niños y adolescentes.
Hábitos de Vida Saludable: Fomentar la actividad física desde una edad temprana ayuda a establecer hábitos de estilo de vida saludables que pueden perdurar en la adultez. Los niños y adolescentes que se involucran en actividad física regular son más propensos a mantenerse activos en su vida adulta.
Desarrollo de Habilidades Motoras: La actividad física promueve el desarrollo de habilidades motoras fundamentales, como correr, saltar, lanzar y atrapar. Estas habilidades son esenciales para la participación en deportes y actividades recreativas, y también para el desenvolvimiento en actividades diarias.
Desarrollo Social y Emocional: Participar en actividades físicas con amigos y compañeros promueve la interacción social, el trabajo en equipo y el desarrollo de habilidades sociales. Los deportes y juegos en grupo también pueden ayudar a los niños y adolescentes a construir relaciones y desarrollar un sentido de pertenencia.
Mejora del Rendimiento Académico: Se ha demostrado que la actividad física regular está relacionada con un mejor rendimiento académico. La actividad física puede mejorar la concentración, la memoria y la función cognitiva en general.
Prevención de Enfermedades Futuras: La actividad física durante la infancia y la adolescencia puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta, como enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis.