El entrenamiento combinado mejora la salud en pacientes
La combinación de entrenamiento de la fuerza y entrenamiento aeróbico ha demostrado ser una estrategia altamente efectiva para mejorar la salud y la función física en diversas poblaciones, y los beneficios son aún más notables en personas de edad avanzada, aquellos con diabetes y adultos con síndrome metabólico.
- Personas de edad avanzada:
- Preservación de la masa muscular: A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular, lo que se conoce como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener y aumentar la masa muscular en personas mayores, lo que a su vez mejora la fuerza y la capacidad funcional.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: El entrenamiento aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la capacidad cardiovascular, lo que es esencial para actividades diarias y la independencia.
- Control de peso: La combinación de fuerza y ejercicio aeróbico ayuda a mantener un peso saludable, lo que es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
- Salud ósea: El entrenamiento de fuerza puede mejorar la densidad ósea, lo que es especialmente importante para prevenir fracturas en personas mayores.
- Equilibrio y prevención de caídas: La combinación de ejercicios fortalece los músculos y mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
- Personas con diabetes:
- Control de la glucosa: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico mejoran la sensibilidad a la insulina. Esto significa que las células del cuerpo son más efectivas para tomar glucosa de la sangre, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre más estables y reduce la necesidad de medicamentos para la diabetes.
- Reducción de la hemoglobina A1c: La combinación de estos dos tipos de entrenamiento tiene un impacto significativo en la reducción de la hemoglobina A1c, que es una medida importante de control glucémico a largo plazo en personas con diabetes. La disminución de la hemoglobina A1c se asocia con una menor probabilidad de complicaciones de la diabetes.
- Pérdida de peso: La combinación de fuerza y ejercicios aeróbicos puede ayudar en la pérdida de peso y en la prevención de ganancia adicional de peso, lo que es esencial para controlar la diabetes.
- Adultos con síndrome metabólico:
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: El síndrome metabólico implica una serie de factores de riesgo, incluida la resistencia a la insulina. La combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos aborda estos problemas de manera efectiva al mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reducción de factores de riesgo cardiovascular: El síndrome metabólico se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La combinación de ejercicios ayuda a mejorar la presión arterial, reducir los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, lo que reduce el riesgo cardiovascular global.
- Control del peso y reducción de la grasa abdominal: La combinación de ejercicios contribuye a la pérdida de peso y, en particular, a la reducción de la grasa abdominal, que es un marcador importante del síndrome metabólico.
✳️ La combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico ofrece un enfoque integral para mejorar la salud y la función física en personas de edad avanzada, para reducir la concentración de hemoglobina A1c en personas con diabetes y para mejorar la sensibilidad a la insulina en adultos con síndrome metabólico. Esta estrategia aborda múltiples aspectos de la salud y es respaldada por una amplia evidencia científica.
Anatomía del hígado
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