Lesiones musculoesqueléticas por actividad física
Las lesiones musculoesqueléticas, que involucran daños en músculos, huesos, tendones, ligamentos y articulaciones, son, con diferencia, uno de los efectos adversos más comunes relacionados con la actividad física. El riesgo de estas lesiones no es uniforme, y su incidencia se relaciona directamente con varios factores clave. Comprender esta relación es fundamental para promover un estilo de vida activo y saludable.
El riesgo de lesiones musculoesqueléticas varía en función del tipo de actividad física realizada. Actividades de alto impacto, como correr o deportes de contacto, con movimientos bruscos y cambios de dirección, tienen un riesgo más elevado en comparación con actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Los movimientos repetitivos y la intensidad también pueden contribuir al riesgo de lesiones, especialmente si se realizan sin la técnica adecuada.
Además, el volumen de actividad desempeña un papel significativo en el riesgo de lesiones. Este volumen incluye la duración, la frecuencia y la intensidad de la actividad. Un aumento repentino en la intensidad o la duración del ejercicio sin una progresión adecuada puede sobrecargar los tejidos musculoesqueléticos, aumentando el riesgo de lesiones. La falta de descanso entre sesiones de entrenamiento también puede contribuir a la fatiga y, por lo tanto, aumentar el riesgo de lesiones.
Para abordar estos riesgos, las pautas de salud pública han establecido recomendaciones basadas en la investigación científica. Se sugiere que aproximadamente 500-1,000 MET-minutos por semana son adecuados para obtener beneficios para la salud, pero también relativamente seguros en términos de lesiones musculoesqueléticas. Estas pautas están diseñadas para permitir una progresión gradual en la actividad, lo que permite a los tejidos musculoesqueléticos adaptarse de manera segura a las demandas físicas.
La importancia de la técnica y la supervisión adecuada no debe subestimarse. Mantener una técnica adecuada durante el ejercicio es fundamental para reducir el riesgo de lesiones. Además, recibir orientación y supervisión de profesionales del deporte o entrenadores puede ayudar a garantizar que la actividad se realice de manera segura y efectiva, minimizando el riesgo de lesiones.
✳️ Las lesiones musculoesqueléticas son un riesgo inherente a la actividad física, y este riesgo es influenciado por el tipo y el volumen de actividad. Las pautas de salud pública están diseñadas para equilibrar los beneficios y riesgos, proporcionando un marco seguro para promover un estilo de vida activo. La atención a la técnica y la supervisión adecuada son esenciales para minimizar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas durante la actividad física.
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